Ein animierter Kreis weitet sich beim Einatmen und zieht sich beim langsameren Ausatmen zusammen, mit sanften Anweisungen zu langsamer Nasenatmung, Bauchatmung und entspannten Schultern.

Es basiert auf getakteter Zwerchfellatmung mit verlängerter Ausatemphase, wie sie eingesetzt wird, um die parasympathische Aktivität zu erhöhen, Hyperventilation entgegenzuwirken und den CO₂‑Spiegel in akuten Belastungssituationen zu steuern.

Es erscheint eine strukturierte Gefühlsliste, jede Antwort lautet „ja“, „ein wenig“ oder „nein“ und hilft, sich von dem erlebten Gefühl zu lösen.

Es stützt sich auf Affektlabelling und kognitive Defusion, Verfahren, die limbische Reaktivität senken und emotionale Klarheit erhöhen.

Ausgewählte Gefühle werden erneut aufgenommen: tiefere Gefühle werden mit der Ausatmung weicher, stärkere positive mit dem Einatmen, in demselben ruhigen Atemrhythmus.

Es basiert auf Emotionsverarbeitung, Expositionsvorgehen und kognitiver Neubewertung, genutzt, um Intensität zu senken und positives Erleben zu stärken.

Eine strukturierte Gefühlsliste, jeweils mit „ja“, „ein wenig“ oder „nein“, hilft, Distanz zu gewinnen und komplexe Trauerantworten klarer zu sehen.

Es stützt sich auf Affektlabelling und emotionale Differenzierung, die limbische Reaktivität während der Trauerverarbeitung dämpfen und Klarheit schaffen.

Ein modernes, privateres Briefformat: eine einseitige, an Chat erinnernde Oberfläche für Gedanken und unausgesprochene Worte, ohne Erwartung einer Antwort.

Es stützt sich auf expressive Schreibverfahren und den Ansatz dauerhafter Bindungen, weit verbreitet in der Trauertherapie, um offene Gefühle, Verbundenheit und Anpassung an den Verlust zu stützen.

Animation: zwei Lichter treffen sich, bewegen sich gemeinsam, dann erlischt eines und das andere verblasst, der Blick weitet sich auf viele andere mit demselben Verlust, die nach und wieder aufleuchten.

Es stützt sich auf Bedeutungsrekonstruktion und soziale Normalisierung, in der Trauertherapie genutzt, um Isolation zu mindern, den Verlust einzuordnen und emotionale Anpassung zu stützen.

Kurze Fragen erfassen die aktuelle mentale Belastung: Arbeit, Erholung und kreative Tätigkeit, um Überlast und Grübelmuster sichtbar zu machen.

Es basiert auf Einschätzung kognitiver Belastung und metakognitiver Wachheit, damit Überlast früh sichtbar wird und die Aufmerksamkeit geregelt werden kann.

Kurze Fragen erfassen den körperlichen Zustand: Bewegung, Ernährung und Zeit in der Natur, um physiologische Beiträge zur Überforderung zu erkennen.

Es stützt sich auf somatische Wahrnehmung und Verhaltensaktivierung, damit körperliche Regulation und seelische Stabilität unterstützt werden.

Antworten von Kopf und Körper werden zusammengeführt, damit Missverhältnisse sichtbar und gezielte Anpassung möglich ist.

Es stützt sich auf Selbstregulation und Verhaltensanpassung, damit Balance und Funktionsfähigkeit zurückkehren.

Eine 3D-Maske wird von vorne gezeigt; Nutzerinnen und Nutzer schreiben Eigenschaften, Verhaltensweisen und Identitäten direkt auf die sichtbare Außenfläche, die das nach außen gezeigte Selbst darstellt.

Das stützt sich auf die Kartierung des Selbstkonzepts und auf reflexives Bewusstsein sozialer Identität, um Einblicke zu vertiefen, wie sich Menschen sozial zeigen und Verbundenheit aufrechterhalten.

Die 3D-Maske dreht sich und zeigt ihr schattiertes Innere; verborgene Emotionen, Ängste, Eigenschaften oder Erlebnisse werden privat auf die Innenseite geschrieben.

Das stützt sich auf Schattenarbeit, emotionale Selbstoffenbarung und kognitive Defusion, Verfahren zur Verringerung von Scham, zur Stärkung des Selbstbewusstseins und zur Abschwächung erlebter sozialer Entfremdung.

Nutzerinnen und Nutzer sehen die vollständige 3D-Maske und können zwischen Außen- und Innenseite wechseln, sodass sichtbares und verborgenes Selbst gemeinsam ins Bewusstsein treten und Akzeptanz ohne Scham gefördert wird.

Das stützt sich auf Selbstintegration und zwischenmenschliche Selbstoffenbarung, Verfahren zur Verringerung innerer Zersplitterung, zur Stärkung von Authentizität und zur Festigung erlebter sozialer Verbundenheit.

Eine strukturierte Gefühlsliste, mit Antworten „ja“, „ein wenig“ oder „nein“, hilft, unklare emotionale Zustände in benennbare Gefühle zu übersetzen.

Es stützt sich auf Affektlabelling und emotionale Differenzierung, Verfahren, die limbische Reaktivität senken und emotionale Klarheit erhöhen.

Erkannte Gefühle werden verschiedenen inneren Anteilen zugeordnet, etwa dem Ego, dem Herzen oder der Seele, um zu spüren, wo sie psychologisch verankert wirken.

Es stützt sich auf Parts-Arbeit und metakognitive Wachheit, Verfahren zur Stärkung der Selbstbeobachtung, emotionaler Differenzierung und innerer Einsicht.

Eine Gesamtübersicht über Gefühle und zugehörige innere Anteile unterstützt eine klarere Wahrnehmung des aktuellen emotionalen Zustands und Reflexion über mögliche tieferliegende Ursachen.

Es stützt sich auf Emotionsverarbeitung und Selbstreflexion, Verfahren zur Stärkung emotionaler Bewusstheit und tieferem Verständnis innerer Erlebnisse.